40歳会社員 女性
肩こりと腰の痛みに悩んでいます。
特に巻き肩が強く、気が付くと体全体が固まっているような感覚があります。
本来は寝ている間にリラックスできているはずなのに、朝起きた時に体がこわばっていたり、痛みを感じることがあり不安です。
寝ている間の姿勢や体の状態が影響しているのでしょうか。
このような巻き肩や、起床時の体の固さ・痛みを改善する方法があれば教えていただきたいです。
ストレッチ
巻き肩を改善し、体の緊張をゆるめるためのストレッチや、寝起きのこわばりを軽減するセルフケア方法を教えてください。
回答
肩こりに腰痛でのお悩み、辛いですね。
まずは、巻き肩とのことですが、
巻き肩の原因を探してみましょう。
1つ目の検査として、「前倣え」をしてみてください。
腕を前に伸ばした時、腕を真っすぐに伸ばせますか？
また、腕を前に伸ばしたまま、掌を上に向けてみてください。
掌を上に向けるのがきつかったり、
上に向けると腕が曲がって見えたり、
肩や肋骨の方まで筋肉が引っ張られるような感覚はありますか？
一つでも引っかかるようなら、掌、前腕、上腕の筋肉にトラブルがある可能性が高いです。
２つ目の検査として、両腕を真上に上げてみてください。
肘を伸ばした状態で真上迄上げられない、
そもそも上がらない、
上げることが辛い、
上げようとすると、脇の下や、肋骨、背中の筋肉が引っ張られる感覚がある。
一つでも引っかかるなら、掌、前腕、上腕に加え、肩・肩甲骨回り、前鋸筋や肋間筋、広背筋や僧帽筋、
横隔膜や腸腰筋、腹筋系の筋肉などにトラブルがある可能性が高いです。
様々な筋肉が縮まることで、肩甲骨が外側に引っ張られ巻き肩に。
人によっては、背中も丸まり、首が前に出ることも。
腰痛も巻き肩の影響が考えられます。
そして、睡眠中、リラックスしているつもりが朝起きると体が硬くなっている感じがするのは、
筋肉が縮まったまま、睡眠することが原因かと思われます。
筋肉は「止まった瞬間から縮まり始める」ので、同じ姿勢を取りやすい、体を動かすことが少ない睡眠中に縮まっていってしまいます。
巻き肩がある状態の身体で、寝る前に体操することなく寝てしまうと、更に筋肉が縮まってしまう。
ましてや、横向きで丸まるように寝ていると尚更です。
解消法としては、まずはご近所で信頼できる整体師に体を診て頂き、今の身体の状態を確認、認識する。
自分の身体の状態、原因を把握することが改善の第一歩です。
次に、施術を受け、どこをどうやると変化があるのかを認識する。
そのうえで、今の状態で、必要な体操ストレッチを教わる。
体操ストレッチも順番があるので、間違っていると回復が遅れる可能性があります。
整体だけで治そうとすると時間とお金を掛けても治らない可能性もあります。
仮に週一回１時間施術を受けるとして、残りの６日間でまた筋肉が縮まっていく。
この６日間にセルフケアで体操ストレッチを行い、施術を受けた状態になるべく保持して次の施術を受けた方が回復が早まります。
そもそも、仕事や行動、過ごし方なども日常生活に原因があり、巻き肩になっている可能性が高いので、
普段からそこを意識し、改善していく事で症状の改善、再発防止にも繋がります。
体操ストレッチの効果として、分かりやすい例を挙げると、
朝、目覚めて１回「伸びをする」
これを毎日行うのと、行わない場合をイメージしてみてください。
結果を容易に想像出来ませんか？
筋肉は止まった瞬間から縮まり始めるので、日に一回でも良いので、アキレス腱から首肩までの筋肉を伸ばしてあげると健康寿命に違いが出ます。
また、普段から筋肉を伸ばしておくことで、体のトラブルに気づきやすくなり、早めの対応が可能となり、これまた健康寿命に違いが出ます。
当院では、基本となる体操ストレッチに加え、その方に必要な体操の指導を行っております。
身体は、基本としてセルフケアで維持が可能です。
当院は、なるべくセルフケアで治していく、極力お金と時間を使わせないことをモットーにしています。
いつでもお気軽にどんなことでもご相談下さい。
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